Les repères pour un adulte

Les recommandations visent au moins trente minutes d’activité d’endurance d’intensité modérée à élevée, cinq jours par semaine ou plus : marche rapide, vélo, natation, jardinage soutenu. Deux fois par semaine, des exercices de renforcement musculaire, de souplesse et d’équilibre complètent ce socle. Réduire le temps passé assis compte autant : se lever et bouger quelques minutes toutes les deux heures.

Des bénéfices à tous les âges

L’activité physique régulière diminue le risque de maladies cardiovasculaires, de diabète de type 2 et de certains cancers, aide à contrôler le poids et la tension, protège les os et prévient les chutes chez les personnes âgées. Elle améliore aussi le sommeil, l’humeur et la gestion du stress. Les effets apparaissent même en partant de peu : chaque pas supplémentaire compte.

Reprendre en sécurité

Commencez progressivement et augmentez la durée avant l’intensité. En cas de maladie chronique, de traitement, de douleur thoracique ou d’essoufflement inhabituel à l’effort, faites le point avec votre médecin avant de reprendre ou d’intensifier une activité. Une activité physique adaptée peut être prescrite dans certaines situations. L’objectif est de trouver une pratique qui vous plaît et que vous pourrez maintenir dans la durée.